Máquina de remo

Isquiotibiais
Os isquiotibiais son músculos biarticulares, o que significa que controlan o movemento en dúas articulacións. Os isquiotibiais estenden a cadeira e flexionan o xeonllo. Os isquiotibiais están implicados para flexionar o xeonllo desde a recuperación ata a captura. Na captura, o xeonllo está completamente flexionado para que o brillo sexa paralelo e os xeonllos dobrados estean no peito, polo que os isquiotibiais axudan a subir os xeonllos. Os isquiotibiais están activados durante a fase de accionamento do trazo de remo para axudar a estender a cadeira.

Quads
Do mesmo xeito que os isquiotibiais, os quads son músculos biarticulares, pero son os antagonistas dos isquiotibiais, o que significa que os quads se opoñen ao movemento dos isquiotibiais. Mentres que os isquiotibiais estenden a cadeira e flexionan o xeonllo, os quads flexionan a cadeira e estenden o xeonllo. Os quads son o principal motor da extensión do xeonllo durante a fase de accionamento do trazo de remo, proporcionando un poder propulsivo incrible para presionar o corpo lonxe das placas. Ademais, na captura, os quads axudan a flexionar a cadeira e traer o maleteiro para que poida maximizar a lonxitude do seu paso.

Glúteos
Os glúteos son un dos grupos musculares primarios implicados na unidade, axudando a estender a cadeira e a mover o tronco desde o adiante - inclinando a posición cara á posición vertical.

Becerros
Os músculos do becerro, ou becerros, están situados detrás da perna inferior, que corren desde a parte traseira do xeonllo ata onde se axustan e se conectan ao talón no tendón de Aquiles. Hai dous músculos distintos que forman os becerros: os dous - Gastrocnemius encabezados, que é o músculo máis grande e máis forte e o soleus. O gastrocnemius axuda a dobrar o xeonllo e plantarflex o nocello (como estar de pé en punta), polo que a máquina de remo usa os becerros para axudar a crear plantarflexión de nocello durante a porción de presión do movemento desde a captura ata o acabado. O soleus é un músculo máis pequeno e máis fino que se atopa debaixo do gastrocnemio. Axuda o gastrocnemio na plantarflexión do nocello e estabiliza a tibia durante todo o movemento para que o brillo e o pé permanezan aliñados co xeonllo, a coxa e a cadeira. O gastrocnemius tamén axuda a controlar a flexión do xeonllo, polo que os becerros como unidade xogan un papel importante na fase de captura do trazo de remo, axudando a crear a flexión do xeonllo que precisa e a posición de brillo vertical que está a buscar.

Latissimus Dorsi
O latissimus dorsi é un músculo con forma grande, amplo, fan - que abarca a maior parte das costas, e é un dos músculos primarios traballados polo remo. Durante a fase de captura do trazo de remo, o latissimus dorsi axuda a controlar a extensión dos brazos.

Trapecio
O trapecio é un músculo na súa parte superior das costas que axuda a controlar o movemento das omoplatos, especialmente a retracción e a protuberancia. Durante a fase de captura, o músculo do trapecio axuda a estabilizar e controlar as omoplatos mentres estendes os brazos cara adiante.

Romboides
Outro grupo de músculos que funciona a máquina de remo son os romboides, que son músculos máis pequenos na parte superior das costas que conectan a columna vertebral ás omoplatos. Os romboides están activados durante a fase de captura do trazo de remo para axudar a estabilizar os ombreiros mentres chega cara adiante cos brazos para ampliar a lonxitude do seu golpe.

Bíceps
Os bíceps, que son os músculos na parte dianteira dos brazos superiores cos que a xente flexiona e pousa notoriamente, son os responsables de dobrar o cóbado. Durante a unidade e ata o remate, os bíceps flexionan o cóbado para axudarche a tirar o manillar no esterno, unha vez que as mans pasaron os xeonllos.

Tríceps
Os tríceps, situados na parte traseira do brazo superior, úsanse para estender o cóbado ou endereitar o brazo. Durante a captura, os tríceps estenden os brazos completamente ao alcanzar o manillar da máquina de remo e maximizar a lonxitude do seu ictus.

Músculos abdominais
O remo funciona os músculos abdominais como os rectus abdominis, oblicuos internos, oblicuos externos e transversus abdominis, un músculo de núcleo profundo que rodea todo o tronco coma un corsé. Por exemplo, durante a unidade, o contrato de ABS para estabilizar o maleteiro mentres boca as cadeiras cara atrás. Os ABS están máis implicados no remate, onde xogan o papel vital de apoiar e estabilizar o tronco durante a bisagra da cadeira cara atrás contra a resistencia do manillar.

Erector Spinae
As espinas erectoras e os músculos multifidus máis profundos corren ao longo da columna vertebral, onde axudan a estender e estabilizar a columna vertebral. Estes músculos traseiros traballados pola máquina de remo enganchan durante numerosas fases do trazo de remo. Por exemplo, durante a unidade, o grupo Erector Spinae axuda a estabilizar a posición vertical do torso mentres tira o manillar cara ás costelas inferiores. Durante a captura, estes músculos axudan a estabilizar o tronco a pesar de que estás cara adiante, evitando o colapso ou o redondeo das costas.

Tamaño e manobrabilidade
Mide o espazo onde pretende poñer o remeiro, tanto durante o uso como para o almacenamento. Mide para a precisión e compara as medidas coas especificacións do fabricante do produto que che interesa. Se necesitas almacenar a máquina fóra da vista ou nun lugar diferente cando non estás facendo exercicio, busque marcos de dobramento ou solucións de almacenamento vertical. Ademais, considere o peso da máquina e se ten ou non rodas de transporte. Algunhas máquinas de remo están deseñadas para montarse e deixarse ​​onde están, na súa maior parte, mentres que outras teñen deseños que lles permiten transportar facilmente.

Facilidade de uso e configuración
Antes de mercar calquera máquina cardio, é unha boa idea tentar atopar as instrucións de montaxe e o manual do propietario en liña. Isto dará unha boa idea do difícil ou doado que é configurar a máquina e canto tempo necesitarás para presupostar para iso. Pre - Ler o manual do propietario permítelle saber canto mantemento require a máquina para que poida decidir se é capaz de comprometerse ou non.

Mecanismo de resistencia
Hai tres tipos principais de máquinas de remo: remeiros de aire, remeiros de auga e remeiros magnéticos.

• Os remeiros de aire teñen menos compoñentes e normalmente non teñen niveis de resistencia definidos. Pola contra, presentan un amortecedor que altera a afluencia de aire para aumentar ou diminuír a resistencia. O nivel de esforzo do usuario tamén inflúe na resistencia: canto máis difícil tiras, máis aire entra no volante e máis difícil sente o golpe de remo. Estes modelos son relativamente ruidosos, tendo en conta que o volante é practicamente un gran fan.
• Os remeiros magnéticos utilizan volantes metálicos con imáns para alterar a resistencia. Cando cambia o nivel de resistencia nun remeiro magnético, o imán da carcasa do volante achégase máis ou máis lonxe do volante metálico, creando efectivamente un cambio na resistencia. Canto máis preto sexa o imán para o volante, máis desafiante será a resistencia.
• Os remeiros de auga usan un volante de ventilador nun tanque de auga para crear resistencia. Do mesmo xeito que os remeiros de aire, a resistencia nun remate de auga é en gran parte o usuario - dependente. Algúns remeiros de auga teñen amortecedores, pero, polo xeral, canto máis difícil tiras, máis resistencia crearás. Ademais, pode alterar a resistencia cambiando o nivel de auga no tanque. Máis auga significa máis resistencia.

Niveis de resistencia
Tecnicamente falando, só as máquinas de remo magnético definiron os niveis de resistencia. Os remeiros de aire e os remeiros de auga son máis propensos a ter unha configuración de amortiguador. Simplificando, o amortecedor cambia a resistencia. Como mínimo, busque oito niveis de resistencia nunha máquina de remo magnético. Canto máis niveis estean dispoñibles, máis espazo hai para a progresión. O estándar nos remeiros de aire e auga é un amortecedor con 10 configuracións.

Deseño e confort
Considere a ergonomía cando compra unha máquina de remo. A altura do asento é un factor moi importante que adoita pasar por alto. Unha altura baixa do asento fai máis difícil sentarse na máquina e levantarse. Unha altura do asento de 20 - polgada considérase ideal para fins de mobilidade, pero é común ver alturas máis baixas do asento en máquinas de menor custo. Ademais, non esquezas buscar funcións como o contorno do asento e o acolchado do asento, os pedais e as correas axustables e un manillar acolchado, se esas características son importantes para ti.

Monitorización de métricas
Moitas máquinas de remo veñen equipadas con monitores que rastrexan métricas como o tempo, a distancia, os golpes, a frecuencia cardíaca e as calorías queimadas. Considere se estas características son importantes para vostede e se o monitor é o usuario - amigable e proporciona os datos que precisa. Incluso o orzamento - Os modelos amigables proporcionan métricas básicas, pero os modelos finais - poden mergullarse máis profundamente nos números para ofrecer información adicional.

Garantía
Debe buscar unha garantía de polo menos cinco anos no cadro e un ano para pezas. Os modelos finais {- poden ofrecer garantías máis longas. As máquinas de remo orzamentarias normalmente teñen garantías máis curtas, con algúns que non ofrecen ningunha garantía.