Músculos de extensión das pernas traballados
Descrición
Parámetros técnicos
Descrición dos produtos
|
Modelo |
XZ8014A |
|
Tamaño da máquina |
1670 x 1060 x 1480 mm |
|
Peso da máquina |
285 kg |
|
Pila de pesos |
100 KG |
|
Material |
Estrutura de aceiro de precisión, coxín/respaldo de PU de alta elasticidade -, pezas metálicas de aliaxe |
Prfunción de extracción
Obxectivo de formación extremadamente enfocado
Esta extensión das pernas minimiza a interferencia doutros músculos como os glúteos e os isquiotibiais, permitindo que a carga de adestramento estea completamente centrada no cuádriceps. É particularmente axeitado para fortalecer os músculos vastos medialis e abordar o desenvolvemento desigual dos músculos anteriores da coxa.
Estrés controlable no xeonllo
En comparación cos exercicios compostos como squats e deadlifts, as extensións de pernas ofrecen un patrón de estrés no xeonllo máis sinxelo e pesos axustables. Son ideais para aqueles que se recuperan dunha cirurxía de xeonllos, activando con seguridade o cuádriceps con pouca carga. Tamén son axeitados para principiantes, xa que axudan a evitar lesións no xeonllo causadas por unha forma inadecuada.
Precisamente a intensidade e o alcance do adestramento
O peso da extensión das pernas pódese axustar-según o teu nivel de forza, desde uns poucos quilos ata varias ducias de quilos, o que permite aumentar gradualmente a intensidade do adestramento. O usuario tamén pode escoller o ángulo de flexión e extensión adecuado para evitar un estiramento excesivo.
Instrucións
Axuste da máquina (requisito básico)
Axuste da altura do asento
Despois de sentarte, asegúrate de que os xeonllos estean aliñados co punto de pivote da máquina, que os pés descansen completamente nos pedais e que as coxas estean paralelas ao chan.
Asegurar a posición das pernas
Coloque a almofada de presión da máquina diante da súa pantorrilla, 3-5 cm por debaixo do xeonllo. Use unha estanqueidade que lle permita exercer forza de forma constante sen tremer.
Axuste do peso
Elixe o peso axeitado en función da túa forza. Recoméndase aos principiantes comezar con 5-10 kg e aumentar gradualmente a medida que se familiarice co movemento.
Procedemento Estándar
Posición inicial
Apóitese contra o respaldo da cadeira. Suxeita as asas a ambos os dous lados da extensión da perna coas dúas mans. Mantén a parte superior do corpo estable, mira cara diante e mantén os xeonllos flexionados a 90 graos.
Extensión de pernas
Usando os teus cuádriceps, endereita lentamente as pantorrillas e levanta os pedais cara arriba ata que os xeonllos estean case completamente estendidos, mantendo unha lixeira flexión de 10-15 graos. Manteña durante 2-3 segundos e sente a contracción no seu cuádriceps.
Baixa lenta
Despois dunha breve pausa na parte superior do movemento, baixa lentamente as pantorrillas ata a curva inicial de 90 graos. Baixa lentamente e evita soltar rapidamente. Manteña durante 2-3 segundos.
Repeticións
Completa 12-15 repeticións por conxunto. Recomendamos 3-4 series por sesión, con 60-90 segundos de descanso entre series.
os nosos servizos
Mantén unha parte superior do corpo estable durante todo o exercicio. Evite arquear as costas, encoller os ombreiros ou levantar as cadeiras. Isto distraerá o cuádriceps e pode causar molestias lumbares.
Manteña os xeonllos aliñados cos dedos dos pés. Non xire cara a dentro nin cara a fóra para evitar que a carga se mova, aumentando o risco de lesións.
Mantén unha velocidade de movemento constante e evita usar os teus becerros para aproveitar o impulso. A flexión e extensión activa do cuádriceps é esencial para un adestramento eficaz.
Información de fábrica
FAQ
Contacta connosco
Ana
Compañía:Dezhou XinZhen fitness equipment Co.,LTD
Wechat:+86 17759435537
Whatsapp:+86 17759435537
Correo electrónico:xzhfitness9988@xzhfit.com
Etiquetas en quente: Os músculos da extensión das pernas funcionaron, os músculos da extensión das pernas de China funcionaron fabricantes, provedores, fábrica
Anterior
Sen informaciónSeguinte2
Sen informaciónEnviar consulta
Tamén che pode gustar
